Наткнулся на одно упражнение, под названием "дыхание жизни" и понял, что именно это у меня и получилось где-то полтора года назад, когда я выполнял другую технику. На то время, еще до того, как проделал технику "кинотеатр", это было моим главным достижением в борьбе с сф. Заключается в переносе паттерна дыхания. Вот шаги:
1. Найдите в своем субъективном опыте повторяющееся нересурсное состояние и поймите, в связи с какими внешними и внутренними обстоятельствами вы его вызываете. (Попутно выясните, как.)
2. Выделите VAK-описание состояния, определите паттерн дыхания.
3. Выделите запускающий триггер состояния.
4. Выберите в своей субъективной истории ресурсное состояние, которое было бы уместно в обстоятельствах, до сих пор вызывавших предыдущее, нересурсное состояние.
5. Создайте VAK-описание ресурсного состояние, определите паттерн дыхания. Установите якорь.
6. Вновь войдите в контакт с первым состоянием, мысленно дойдите до триггера и, активировав якорь, измените паттерн дыхания на ресурсный.
7. Поддерживая новый паттерн дыхания, переживите еще раз вся ситуацию и ей подобные в прошлом и будущем. Сутью этой техники является перенос паттерна дыхания из одной ситуации в другую. Однако, поскольку дыхание напрямую связано с физиологическим состоянием, то и состояние изменяется вместе с изменением дыхания - на ресурсное.
Это полный вариант. У меня было в таком виде:
1. Нересурсное(то, которое меня не устраивает) состояние это конечно фобия, вызвана естественно контактами с людьми. Вызываю примерно так: вижу картинку, слышу звуки, ассоциируюсь, появляюся ощущения в теле, нарушается дыхание.
2. VAK-описание(что вижу, слышу, чувствую): вижу приближающихся людей, слышу их голоса, чувствую тяжесть в груди, и будто проходит разряд сквозь тело. Паттерн дыхания: частое, поверхностное, неровное.
3. Что на входе, что на выходе, вроде разобрались… Сам момент запуска – момент ассоциации с картинкой.
4. Уместное ресурсное состояние – спокойствие.
5. Создаю опыт(воображаю, т.к. ничего подходящего не вспомнил): я загараю на пляже, слышу шум морских волн, солнце светит в глаза, вижу небо, облака, море, ощущаю горячий песок, теплые солнечные лучи, прохладный ветерок.
6. На пляже появляются люди. Подходят ко мне. Снова запускается нересурсное состояние. Переякорить и изменить паттерн дыхания у меня получилось способом, взятым из техники “метафора”.
7. Проверяю как сработало. Заодно, если осталась нересурсная реакция, повторяю шаг 6.
Короче, теперь понимаю, что тогда я именно изменил паттерн дыхания. После этого оно стало ровным и спокойным, с ощущением теплоты в груди. Эти ощущения перенеслись с воображаемого пляжа в ситуации общения, и не только...
Кто не ровно дышит, очень советую!!
Сообщения
