как я избавился от социофобии

Социофобия

Список фобий
Лечение социофобии

Медикаментозное

Не медикаментозное

[zcvq]

На самом деле до недавнего времени я и не знал,что у меня социофобия.Я просто думал что у меня серьезные проблемы с самооценкой.А как оказалось я был социофобом,да еще каким(почти решился на самоубйство).Сейчас случаются иногда приступы социофобии но они быстро проходят.
 Из за своего незнания я основной упор сделал на повышение самооценки.Перечитал огромную кучу книг на эту тему,перепробовал кучу всевозможных техник,увлекался даже  эзотерикой(теперь я еще знаю все про эзотерику).От эзотерики толку было совсем мало)Так вот из всего что я делал мне помогло:
1.В первую очередь это аффирмации(установки).Очень помогла  книга Александра и Юлии Свияш "улыбнись пока не поздно!"В этой книге предлагается проделать работу над собой,причем серьезную.Но это того стоит.Важно найти у себя негативные мысли и заменить на положительные.Это работа долгая,многие бросают сразу.Но мне помогло,пользуюсь до сих пор.
2.Работа с мысленным образом себя(можно совмещать с аффирмациями).Важно нарисовать образ себя преуспевающего,как ты общаешься с людьми, знакомишься с девушками и так далее.Важно постоянно прокручивать этот образ у себя в голове или просто держать.К примеру нам надо встретиться с незнакомым человеком и как мы обычно делаем: мы по сразу представляем как это будет,как мы опозоримся и все такое.А надо сразу вставлять образ себя прекрасного.У меня в голове постоянно сидит образ как я иду по улице,такой большой и красивый и радуюсь жизни и мимо под ногами проходят серые люди,я их даже не замечаю.Важное замечание:реакция людей на тебя в этих образах должна быть разной .Кто то рад тебе,кому то все равно,кому то ты противен до безумия.И тебе это не важно,ты просто знаешь что ты прекрасен и люди всегда будет реагировать не тебя по разному.Можно даже представить как ты облажался где нибудь и говоришь "ну да я облажался и что тут такового,я же не совершенен могу допускать ошибки и выглядеть глупо."Про мысленной образ написано много где,просто надо немножко адаптировать под социофоба.
3.Постоянное позитивное мышление.Вот это действительно сложно.Но стоит уделить этому время.Сейчас много книг на эту тему есть.
4.Всегда когда я подхожу к зеркалу я говорю какой я красивый и замечательный.Старый метод но очень действенный.Просто придется подождать.У меня результат появился через месяцев 4 только.Я раньше думал что я страшный как черт,а сейчас просто не нарадуюсь,да и окружающие заметят.
5. Каждое утро я встаю и громко говорю" Как прекрасна жизнь!Я люблю жить,я люблю себя,я люблю людей!Сегодня будет самый лучший день в моей жизни!"
6.Дома развесил позитивные плакаты типа "все идет прекрасно,а будет еще лучше".
7. Мечтай как будто вы будете жить вечно и действуйте как будто жить вам неделю.Да мечтать действительно важно,но перед тем как мечтать нужно давать себе отчет в том для реализации мечты нужно серьезно трудиться и начинать с самого низа.
8.Перестаньте демонстрировать свою значимость.Это важно понять.
9.Всегда себя хвалите и говорите какой вы молодец.Важно помнить что молодцы ошибаются.
10. Мне очень помогли занятия в тренажерном зале.Я думаю при желание можно обойтись только тренажерным залом.Важно занимать по четкой программе.
11. На ночь читайте воодушевляющие книги и ни в коем случае не думайте о своей проблеме,представьте каким прекрасным будет завтра день и Вы.
12. Важно поменять отношение к миру.Каким вы себе его представляете таким он и является,как в зеркале только замедленного действия.Перестаньте отделять себя от остального мира.Ваша квартира ваш любимый дом,улица это тот же ваш любимый дом,Земля и она ваш любимый дом.Надо почувствовать и начать доверять миру.
13 Мне помогла вера в Бога и молитвы.На ночь читаю молитву(своими слова прошу Бога укрепить меня),и в трудные минуты вспоминаю слова из Библии "если с о мной Бог,тогда кто против меня" и другие.Всегда чувствую Божественно присутствие и верю что Бог помогает мне.
14 Можно послушать аудиомедитации по методу Сильвы.Вроде эффект был)
15.Важно понимать что люди они все одиноки и беззащитны и каждый думает только о себе.Даже если кто то выглядит уверенно на самом деле это только так кажется.Тысячу раз убеждался.


Это то что я вспомнил.Да почитал я на форуме про избавление ничего особенно толкового не нашел.Да имхо очень глупо выходить специально на улицу и заставлять себя что то делать,от этого только хуже.Перед выходом на улицу я себя серьезно настраиваю и стараюсь получать удовольствие от жизни.Да я всегда держу свои мысли под контролем.Через пол года я все таки этому научился)
 Да чуть не забыл единственно верное раскрытие социофобии как мне показалось нашел здесь http://www.naritsyn.ru/selfhelp/all/fobia/sozio.htm Прочтя эту статью несколько раз я осознал откуда у меня это окончательно избавился.У меня были высокие амбиции и я ждал от людей только прекрасную реакцию на себя и негативно относился к ошибкам своим.Логически я развязал этот клубок.
 Важная информация Социофобия это не болезнь, а симптом. Болезнь это невроз, вот и лечить нужно невроз!Невроз это когда происходит конфликт сознания с подсознанием, вам нужно найти где у вас этот конфликт. И когда вы избавитесь от невроза, сф останется только в качестве привычке, от который избавится будет легко. Советую почитать книги по лечению неврозов.(например книги Курпатова "с неврозом по жизни" ,"тревоги, стрессы" и др)

[zcvq]

Как приобрел социофобию я и не заметил.Наверно просто не придавал этому значения.Я до сих пор не знаю откуда это  у меня,только догадываюсь.Мне всегда сложно довалось общение с людьми,но я не придавал этому значения,я думал это нормально,черта характера.Но потом где то на 1 курсе появились осложнения вплоть до того что не мог выходить на улицу,да я и не выходил.Сейчас мне 21 года учусь в институте на 5 курсе.Для меня было страшной мукой появиться на улице,а в универе даже в столовую не ходил.При высоком росте и крепком телосложении чувствовал себя маленьким и беззащитным.(хотя в школе несколько лет занималмся боевыми исскуствами,но тогда все нормально было).Все друзья меня оставили,я и трубку перестал брать.Даже в глаза матери посмотреть не мог.Несколько месяцев мучала мысль о самооубистве,но и то боялся.
 Самооценка была ниже некуда.Тогда я стал читать всевозможные книги  по повышению самооценки,про уверенность.Эффект был но всегда временный.Думаешь вот вот лучше стало,и потом раз и опять все херово.За пару лет перечитал все что только нашел.Я упорно пытался найти цель в жизни думал мне это поможет как то.Какую цель только не выбирал,ничего не помогало.Толчок дали аффирмации.Я каждое утро около часа посвящал чтение аффирмаций,причем это важно делать с верой и прочувствать это.Заставлял себя выйти из зоны комфорта из делать что нибудь "крутое",и сделав это я не получал никого облегчения,потому что думал что это за радость в жизни такими муками делать такие простые вещи. Всевозможные техники мне не помогали.
Важным шагом я считаю,был отказ от доказательства своей значимости,демонтрации,желании чего доказать.После этого я перестал обижаться,а делал это каждый божий день.Потом я стал воспитывать любовь к себе.Ошибочно будет это делать принижая других(как например у Шляхтера).Полюбить себя крайне важно.И так постепенно постепено стало лучше.С начало были взлеты и падения,потом пошло ровнее.Если предстояло что то трудное,я представлял себя крепкого и могучего и говорил себе установки по типу "я все могу".еще важным шагом был отказ от своих чрезмерных амбиций,которые взращивали во меня родители и отказ от веры что в этой жизни можно добиться всего и  сразу.И нужно полюбить жизнь во что бы то ни стало.Да и мысленный процесс у меня был на полном контроле,я добился того что не одна херовая мысль меня не посещала.
 Сейчас я на пятом курсе,поступил на второе высшее.Приобрел друзей.Девушки случаются)Вроде все хорошо,да появилось ощущение что все будет хорошо.Хотя посещают приступы,но я их разгоняю стоит включить образ и аффирмации.Да и спорт очень важен,надо полюбить свое тело,сразу почувствуете реальное улучшение.Да занятия спортом это что то реально в отличие от всевозможных псевдотехник.

[Валера]

Хотелось бы узнать, что из вышеперечисленного тобою тебе больше всего помогло? И по-поводу аффермаций(установок), можешь ли привести пример своей како-то негативной мсли и как ты ее заменил на положительную и какую именно положительную мысль?

[zcvq]

Прежде всего надо найти у себя эти мысли.Оказалось что у меня все негативные мысли,которые только можно придумать,у меня получилось страниц 8 тетрадных)Самое основное я не люблю себя-я люблю себя,я ненавижу этот мир-я люблю этот мир,этот мир прекрасен,я неудачник-мне все время везет и сегодня повезет,мне не везет с девчонками-я самый прекрасный любовник,я не хочу жить-я радуюсь каждому дню,я живу здесь и сейчас,я в радостном ожидании будущего.
 Я до сих пор использую аффирмации,да они у меня надежно засели в голове.Да еще постоянно прокручивал мысль что все люди одиноки и заняты только тем что думают о себе,и беспокоятся о том как они выглядит.Так оно и есть.
 Больше всего я думаю помогло это аффирмации и создание образа себя хорошего,да и работа с зеркалом.Сейчас я действительно считаю себя красивым и другие люди стали замечать.И еще тренажерный зал,просто когда видишь как растут твои мышцы появляется уверенность и понимание того что ты все можешь изменить в этом мире.И в тренажерке полно таких как мы.Только найдите тренажерку попроще,где народу мало и нет качков)

[Валера]

А как себе вдолбить в голову эти новые положительные мысли, если старые негативные никак не желают покидать тебя, просто постоянно их повторять и заучивать?

[zcvq]

это не так просто,тут нужно подойти с умом.Об этом я много прочитал о том как чего и зачем.Хорошо написано в книге Александа и Юлии Свияш "Улыбнись пока не поздно".

[zcvq]

Хотелось еще добавить что главная проблема в нашем мышлении и только.Изменив ход мыслей мы изменим себя.Недавно наткнулся на пособие http://www.psyline.ru/socfob.htm .Я думаю многие его видели.Так вот я делал тоже самое и это помогло.А бороться с волнением применяя "внешние" техники,не затрагивающие ваш мысленный процесс не поможет.

[Валера]

Я совсем недавно начинал работать по этому пособию, но у меня, как и у многих, ничего толком не получилось.

[Диана]

я по этому пособию, не работала, но раньше пробовала заниматься аутотреннингом. Сначала конечно ничего не получалось, а потом с помощью аутогенных тренировок научилась снимать себе головную боль,засыпать без лекарств. так что везде мне кажется, как ни банально, нужны упорство, время и работа.

[zcvq]

я это пособие только начал читать,как дочитаю отпишусь.Но как я понял там слишком поверхностно рассмотрена проблема.

[Валера]

В том пособии понравилась идея ведения ежедневного "позитивного дневника", это как раз подходит для повышения самооценки. А в остальном пособие имеет недостатки.

[zcvq]

Да соглашусь,я просто работал с мыслями по книге Свияш.Там лучше написано,посмотри обязательно.
Просмотрел я сейчас книгу до конца,да не очень.Еще очень интересное замечание, не старайтесь научиться социальным навыкам,типа как правильно отказать,спросить,познакмиться с девушкой и тд.Когда у вас поднимется саомооценка это у вас само собой будет получаться легко и просто

[lea]

zcvq, спасибо за пост. Мне даже не к чему придраться. Последний комментарий - давно ждала, чтоб кто-то до этого дошёл(хотя, может, уже дошли какие-то форумчане, но я читаю минимум постов-не могу просто больше). Единственное, хочу сказать нюанс: положительные аффирамации Свяша знаю не первый год, но всё лень было, ибо не было главного мотива "а ради чего этот позитив и вообще сей труд?" И именно вопрос "ради чего" ведёт меня до сих пор за собой, и, я думаю, именно он сделал так, что сегодня я думаю эти аффирмации автоматически, не проработав над ними как следует в своё время.
Это, кстати, опять к понравившемуся мне больше всего комментарию относится: не только самооценка создаёт "всё получается само собой", но понимание смысла любого действия.

[zcvq]

"а ради чего этот позитив и вообще сей труд?" Мне вот например очень хотелось просто радоваться жизни.А когда начинаешь радоваться жизни появляются новые интересы,цели и тогда тебя вообще не остановить)

[lea]

А мне "просто" не хотелось. Можно без комментариев?

[zcvq]

я наверно тебя не понял

[Валера]

Да, я начал читать книгу "Улыбнись, пока не поздно". Дошел до определения идеализации.Получается комплекс неполноценности связан с идеализацией собственного совершенства. Но в одной из твоих вышеперечисленных техник ты мысленно создавал свой идеальный образ, это же по сути и является идеализацией собственного совершенства, что плохо для человека.

[zcvq]

Да это как раз идеолизация социофоба.Я тоже над этой проблемой голову ломал.Попытаюсь объяснить как я понял.Идеализация своего совершенства это когда ты думаешь ты все делаешь верно и лучше всех и не можешь допустить никакой ошибки.А когда допускаешь ошибку тогда и начинаются проблемы.
 А в моем образе я все делаю хорошо,но я могу легко допустить эту ошибку и я буду ей рад.Я имею право на ошибку.Вот как то так.Я еще подумаю,потом допишу)

[zcvq]

мне эта книга дала первый положительный сдвиг когда мне было поздно.

[lea]

а что они советуют если уже поздно. ?

А трупам они не советуют - уже поздно.

zcvq , я имела ввиду "быть просто счастливой." Думала об этом, наверное, весь прошедший год, что что-то не так в этом "просто так". Хотела аналогию - получила: советский фильм "Москва - Кассиопея", предложение инопланетян быть "счастливыми и беззаботными", без всяких негативных переживаний. Там улыбались) как...хорошие люди. Но как же всё было фальшиво...
Я помнила, что счастье - не такое.

P.S. И к какому выводу я припёрлась однажды? Что-то с памятью моей стало. Всё что было со мной - не помню. Но я вспомню: только отдохнуть надо, и напишу тут, если это кому-нибудь надо ещё будет.

Вспомнила: можно всё иметь для счастья и при это не быть счастливым. Мало иметь всё для счастья - надо его заслужить. Когда я сама знаю, что я это заслужила - я довольна. А если оно "нахаляву", то в данном случае "уксус не сладкий".
Но сейчас мне и этот вывод не нравится)). Потому что он промежуточный. Но всё же важный и нужный.
К нему есть притча из м.ф., (своими словами).
Она о том, как один царь любил вкусно и разнообразно поесть - гурманом был. Царские повара угождали его пристрастию. А также со всего света подносились дары из экзотических (т.е. царю неведомых и соответсвенно непривычных) явств. Постепенно всё меньше и меньше получал удовольствие управитель государства от вкушения нового явства. И однажды перестал получать его совсем -"царь заболел". Пообещал тогда он хорошо наградить того, кто вылечит его от такого недуга: нет удовольствия от некогда так  любимой им пищи.
Было много лекарей, магов и советчиков-мудрецов, но никто не смог помочь государю. И вот пришёл деревнский парень или мужик(я уж не помню) и сказал:
-Вылечу я вас, Ваше величество. Но пообещайте, что будете слушаться меня во всём и всё делать как скажу.
Согласился царь. Договорилиь они о встрече на следующее раннее утро.
Утром пошли они в деревню к этому парню (не, все-таки, мужик).  Привёл мужик на поле царя и говорит:
-Вспаши эту пашню.
Царь пахал весь день. И вот под вечер мужик приходит на поле, видит работу и зовёт царя в дом... Что-то не клеится у меня. Короче: царь пахал пашню, потом засеял рожь, потом сжал рожь, потом перемолол в муку(а, ну это сказка-там время течёт во много раз медленнее или дела делаются во много раз быстрее), потом из муки испёк хлеб.
И вот мужик говорит ему:
-А теперь попробуй, что сам вырастил и испёк.
-...Вкусно!...)

П.С. Меня мучает смутное подозрение, что я разговорилась тут не в тему. Если это так- то я не знаю что сказать.

[Валера]

zcvq, я вот по книге начал вести дневник своих идеализаций. Думаю, будет ли от этого какая-то польза, в особенности в борьбе с сф?

[Поручик Ржевский]

Еще очень интересное замечание, не старайтесь научиться социальным навыкам,типа как правильно отказать,спросить,познакмиться с девушкой и тд.Когда у вас поднимется саомооценка это у вас само собой будет получаться легко и просто

Я позволю себе не согласиться. Устоявшийся страх социальной ситуации (возможно, знакомства с прот. полом - слишком сложно, но стандартные ситуации, с которыми сталкиваешься каждый день) собственно и удерживает тебя от участия в ней. Если у тебя есть заготовки для таких ситуаций, ты их много раз обыграл и выучил, ты будешь их меньше бояться, и, на практике постепенно повышая уровень сложности, в большой мере устранишь свой страх. Это основной принцип, например, групповых занятий по когнитивно-поведенческой терапие; также применим для индивидуальной тренировки.

[Валера]

Я тоже считаю, что специально учиться социальным навыками не стоит. Если человек чувствует себя раскрепощенно и не волнуется, то у него это получится само собой. Каждый человек индивидуален и не должно существовать определенных речевых штампов в социальных ситуациях.

[Диана]

Купила сегодня Свияш "Улыбнись пока не поздно" и Треннинг преодоления СФ" Биик, где надо вести рабочую тетрадь. Надо будет начать испробовать эту методику,правда трудно себя заставить и для этого желательно уединение. Напишу о впечатлениях.

[Валера]

Тренинг Биика не очень понравился и помог. А вот книга "Улыбнись, пока не поздно" действительно интересная и полезная.