Физические упражнения помогают в борьбе с депрессией

Социофобия

Список фобий
Лечение социофобии

Медикаментозное

Не медикаментозное

[Менеджер]

Врачи все чаще и чаще прописывают в борьбе с депрессией физические упражнения, сообщает BBC.

В опросе, который проводил Британский фонд психического здоровья, 22% из 200 англичан признались, что физические упражнения помогли им справиться с депрессией.

По мнению работников фонда важно, чтобы врачи искали другие способы лечения депрессии для пациентов, а не только прописывали применение антидепрессантов.

Исследование показало, что физические упражнения помогают людям с умеренными формами депрессии, повышая чувство их собственного достоинства, путем улучшения физического и внешнего состояния тела, а также освобождаясь от изоляции себя от внешнего мира, которая способствует усугублению и продлению депрессивного состояния. В свою очередь, физическая нагрузка способствует выработке гормонов эндорфинов, которые еще называют «гормонами счастья».

По мнению директора фонда Celia Richardson, физические упражнения помогут людям справиться с проблемами физического, социального и биологического характера.

По результатам исследования, еще три года назад 41% опрошенных людей считали, что это эффективное средство в борьбе с депрессией, на сегодняшний день процент людей, согласных с этим, вырос до 61. Все больше людей интересуется этим способом в борьбе с депрессией.
Статья взята с сайта www.medicinform.net

[Dave Bo]

Двухлетней давности, но по теме:

Американские ученые выяснили, почему спорт помогает при депрессии: в качестве реакции на двигательную активность мозг начинает вырабатывать больше протеина под названием VGF, естественного антидепрессанта. Это было установлено в ходе опытов над мышами и крысами, сообщает портал Wissenschaft. Эксперименты показали, что занятия спортом оказывают на химические процессы в мозге примерно такое же влияние, как и так называемая "электросудорожная" терапия (ЭСТ). Это один из видов «шоковой терапии», когда при помощи электродов через мозг пропускаются короткие электрические импульсы.
Известно, что занятия спортом положительно влияют на процессы в человеческом мозге. Двигательная активность повышает настроение, причем не только у здоровых людей, но и у пациентов с тяжелыми депрессиями. Причина этого до сих пор оставалась неясной. Для того, чтобы установить ее, Рональд Дамэн (Ronald Duman) и его коллеги из Йельского университета провели эксперимент на лабораторных мышах.
Одна группа мышей была посажена в обычную клетку, а другую – в клетку с беговым колесом. Через 7 дней исследователи отметили у второй группы некоторое повышение активности 33 генов в гиппокампе. Эта структура головного мозга относится к лимбической системе. У людей, страдающих тяжелыми депрессиями, часто наблюдаются изменения в гиппокампе.
Дальнейшие исследования показали: больше всего двигательная активность влияла на ген VGF, отвечающий за выработку естественного антидепрессанта. После получения искусственного VGF контрольная группа мышей продемонстрировала ту же бодрость и активность, что и мыши-«спортсмены». При блокировании гена VGF у животных наблюдался обратный эффект, и бег в колесе уже не оказывал на их состояние никакого положительного влияния.
Выработка VGF – часть цепной реакции в мозге, которая приводит к улучшению обмена веществ и повышению пластичности нейронов. На ту же реакцию воздействует и ЭСТ – по данным ученых, один из самых эффективных методов лечения тяжелой депрессии. Исследователи считают, что новое поколение антидепрессантов должно быть основано на VGF.

Взято отсюда: ru и eng

[Orchid]

Вот как нужно упражняться!
http://www.liveinternet.ru/users/net_cognition/post28221124/play

[Daydreamer]

Вот как нужно упражняться!
http://www.liveinternet.ru/users/net_cognition/post28221124/play

Это ПЯТЬ!

[Dave Bo]

Вот как нужно упражняться!
http://www.liveinternet.ru/users/net_cognition/post28221124/play

Несмотря на кажушуюся нелепость, такой искусственный дикий смех и правда штука полезная. Я бы поржал сейчас, да не хочу привлекать внимание. Придется без звука 

[врач]

Нифига не помагают... проверено на себе...

[Dave Bo]

Нифига не помагают... проверено на себе...

Sexy Girl, а насколько интенсивно и продолжительно ты это делала? Дело в том, что по моему опыту эффект зависит от объема и длительности. Иногда нужны недели и даже месяцы, чтобы ощутить перемены.

p.s. так долго из-за того, что нужно постепенно увеличивать нагрузку и для малоподвижного человека может пройти много времени до выхода на тот уровень, когда организм начнет реагировать положительно.

[Лёшич]

"Два средства победить самые тяжёлые страдания: опиум и работа." (Г. Гейне)
А физические нагрузки, особенно индивидуально подобранные (кому велик, кому тренажёрка, кому бассейн, кому йога и т.д.) гораздо лучше и полезнее для организма, чем работа. И это не изобретение велосипеда, это всё давно известно.

[Чужой]

Физ. упр. помогают на 200% и причем эффект виден не через несколько месяцев а сразу после тренировки. все это при условии что занятие спланировано правильно, тот кто говорит , что не помогает, сделал десять отжиманий и все... а нужна достаточная интенсивность и продолжительность занятия... плюс ко всему намного полезнее заниматься в группе-настрой и эмоциональный фон гораздо выше.

[Алена]

Физические упражнения помогают в борьбе с депрессией, только если человек сам хочет выйти из такого состояния.

А если ему дядя-дохтур сказал, а он сам не готов и хочет побыть наедине со своей хандрой... эффекта от упражнений не будет.

Но я люблю активные виды спорта. Они очень повышают тонус и настроение, когда тебе это надо.

[Versus]

   Эххх а у меня тренажерный закрыли... это был подземный шедевр в бомбоубежище. Прохладно, много места и железа, рядом зал с грушами, просто секретный бункер для физ.подготовки  и как там было хорошо. Прокачаешься и разбиваешь грушу в хлам. А сейчас там все потекло и что бы не быть погребенными - его закрыли толи на ремонт, толи вообще.

[Donatom]

Физические упражнения помогают в борьбе с депрессией, только если человек сам хочет выйти из такого состояния.

А если ему дядя-дохтур сказал, а он сам не готов и хочет побыть наедине со своей хандрой... эффекта от упражнений не будет.

Ничего подобного, помогает всем - с биохимией не поспоришь. Только это должны быть действительно физические упражнения, а не так, что поднял пять раз гантель и пошел ныть в угол.

[Unknown]

Физ. упр. помогают на 200% и причем эффект виден не через несколько месяцев а сразу после тренировки. все это при условии что занятие спланировано правильно, тот кто говорит , что не помогает, сделал десять отжиманий и все... а нужна достаточная интенсивность и продолжительность занятия... плюс ко всему намного полезнее заниматься в группе-настрой и эмоциональный фон гораздо выше.

согласен. ещё боксом надо. рожу бить всем не понравившимся)

сам боксом хочу. всё не решусь. поддержите меня!!!

[Инженегр]

Я вот с нового года начал дома качаццо  Приобрёл разборные гантельки и примерно раз в два дня после работы и на выходных изматываю себя упражнениями на бицепс, трицепс, отжиманиями и подтягиваниями. Занимаюсь совсем мало, хотите верьте, хотите нет, результат хоть и микроскопический, но есть! На моих тоненьких дистрофических ручках начали проявляться бугорки 

[demur]

Физ. упр. помогают на 200% и причем эффект виден не через несколько месяцев а сразу после тренировки. все это при условии что занятие спланировано правильно, тот кто говорит , что не помогает, сделал десять отжиманий и все... а нужна достаточная интенсивность и продолжительность занятия... плюс ко всему намного полезнее заниматься в группе-настрой и эмоциональный фон гораздо выше.

согласен. ещё боксом надо. рожу бить всем не понравившимся)

сам боксом хочу. всё не решусь. поддержите меня!!!

Бокс это хорошо Сам 3 года занимался. А сейчас, так, иногда побиваю грушу, и только. Хотя штангу поднимаю почти каждый день (48кг всего, 3 подхода)

[Dok]

Штота много боксеров среди фобов

[Аги Сферыч]

Конкуренты.

[fmc]

от депрессий мне помогают хорошо, от фобии чуть-чуть тоже

[solar]

А кто-нить ходит в спортзал,  на фитнесс итп.? Я, честно говоря, всегда стеснялся - телосложение мое оставляет желать, как подумаешь, что тамошние завсегдатаи будут над тобой ехидствовать - весь запал пропадает...

[Евгений]

Мне упражнения отлично помогают. Бывает, день с утра не задался, и настроение паршивое... Но достаточно поотжиматься или сходить на турник - на душе все расцветает, независимо от исхода тренировки:) На мой взгляд, дело в гормонах. А уж  если удалось подтянуться хотя бы на раз больше, чем вчера - жизнь превращается в сказку (по крайней мере до вечера)

[Евгений]

А кто-нить ходит в спортзал,  на фитнесс итп.? Я, честно говоря, всегда стеснялся - телосложение мое оставляет желать, как подумаешь, что тамошние завсегдатаи будут над тобой ехидствовать - весь запал пропадает...

По моим наблюдениям такое редко случается. Серьезные люди приходят заниматься, а не ехидствовать. Тем более, если он сам начинал с такого же телосложения, то все понимает и не будет смеяться.
Ну а придурки, пришедшие покрасоваться новыми кроссовками и почесать языками - тебе на них не наплевать? У меня такой проблемы никогда не возникало.

[Буйный псих]

А кто-нить ходит в спортзал,  на фитнесс итп.? Я, честно говоря, всегда стеснялся - телосложение мое оставляет желать, как подумаешь, что тамошние завсегдатаи будут над тобой ехидствовать - весь запал пропадает...

Ходи по утрам, в это время большинство залов пустуют.

[Светотень]

Физические упражнения и занятие спортом - являются хорошим подспорьем при сф и тревожных расстройствах.

Несколько лет назад, когда еще не проходил курсы терапии, для того чтобы, например, позвонить в незнакомое место какое - гантели толкал пока не уставал 

Сейчас сменил место жительства - один из ближайших планов записаться в спорт. клуб.
А то что худой или хиляк, а рядом качки с бицепсом, что твоя голова  - так это и хорошо - подстегивает в каком-то смысле

[solar]

Ну а придурки, пришедшие покрасоваться новыми кроссовками и почесать языками - тебе на них не наплевать? У меня такой проблемы никогда не возникало.

В том то и дело, что не наплевать, было бы мне на все наплевать, я б тут не сидел)))   Как-то никогда не умел себя поставить и противостоять насмешкам и колкостям...В бассейн вот тоже не хожу, т.к. плаваю фиговенько, хотя мне с медицинской точки зрения крайне рекомендовано...

[Евгений]

В том то и дело, что не наплевать, было бы мне на все наплевать, я б тут не сидел)))   Как-то никогда не умел себя поставить и противостоять насмешкам и колкостям...В бассейн вот тоже не хожу, т.к. плаваю фиговенько, хотя мне с медицинской точки зрения крайне рекомендовано...

А ты хоть раз ходил? Если нет, то сходи разок, пересилив себя, может, ты поймешь, что это нестрашно, и проблема решится. Так как, повторяюсь, я не замечал, чтоб там кто-то внимание обращал. Ну а если не прокатит - тогда искать другое решение.
Как вариант - у тебя наверняка есть знакомый социофоб, который тоже хотел бы покачаться - вот и ходили бы вместе. Это удобно и с практической точки зрения - напарник страхует, чтоб штангой не придавило (можно выжимать больший вес таким образом), подаст тяжелые гантели, да и между подходами можно парой слов перекинуться:)