Концентрация внимания как способ диссоциироваться

1. Сидишь грузишься навязчивыми мыслями).
2. Берешь прямоугольную рамку, например, края монитора, и начинаешь скользить по ней взглядом. Важно чтоб фокус совпадал с поверхностью предмета.
Сразу получится где-то так:
. . . . .
. .
. . . .
Т.е. воспримешь только несколько точек на поверхности монитора. Видеть-то их видишь, но не воспринимаешь, т.к. находишься где-то в своих мыслях.
Постепенно повторяя и стараясь сконцентрироваться будет получаться лучше, до тех пор, пока не получится легко и быстро скользить по сплошной линии на поверхности монитора:
. . . . . . . . . ................. ___________
. . . . l l
. . . . . . . . . ................. L__________l
Продолжая это делать, можно охватить взглядом всю поверхность монитора или любых других предметов, получится как бы вышел из своих мыслей в реальность. Или перешел с внутреннего внимания на внешнее. Если потратить некоторое время, эффект будет сильным. Можно обойтись и без монитора, просто водить взглядом по пространству перед собой.
Тоже самое можно проделать со стенами и потолками в комнате - скользить взглядом по их поверхности. Получится так же, сразу воспринимаешь только точки на поверхности, потом всю поверхность, потом всю реальность, весь внешний мир вокруг.

Это конечно дает осознание себя со стороны, но это скорее не способ диссоциироваться, а способ перевести внимание во внешний мир, немного разбавить мысли реальностью, хотя без левых мыслей в голове начинаешь осознавать себя и все происходящее со стороны, согласен...